L'exercice court et fréquent fait des éclatements qui stimulent la condition physique du cœur et du muscle chez les adultes inactifs, selon les résultats de l'étude. Short, frequent exercise bursts boost heart and muscle fitness in inactive adults, study finds.

De brèves séances d'exercices fréquents, appelées « collations d'exercice », peuvent améliorer de façon significative la condition physique du cœur et des muscles, en particulier pour les adultes inactifs, selon une nouvelle étude de BMJ Sports Medicine. Brief, frequent exercise sessions—called "exercise snacks"—can significantly improve heart and muscle fitness, especially for inactive adults, a new study in BMJ Sports Medicine finds. En analysant les données de 11 essais avec plus de 400 adultes majoritairement sédentaires dans plusieurs pays, les chercheurs ont découvert que des rafales d'activité modérée à vigoureuse de deux à cinq minutes – comme l'escalade de l'escalier ou le tai chi – se sont produites plusieurs fois par semaine, ce qui a permis de mesurer les gains de forme cardiorespiratoire chez les personnes de moins de 65 ans et d'améliorer l'endurance musculaire chez les personnes âgées. Analyzing data from 11 trials with over 400 mostly sedentary adults across multiple countries, researchers discovered that two to five-minute bursts of moderate-to-vigorous activity—like stair climbing or tai chi—performed several times a week led to measurable gains in cardiorespiratory fitness for those under 65 and improved muscular endurance in older adults. Avec 83 % d'adhésion, la routine s'est avérée réalisable et durable. With 83% adherence, the routine proved feasible and sustainable. Bien qu'aucun changement majeur de la pression artérielle, du cholestérol ou de la composition corporelle n'ait été observé, les experts estiment que les améliorations de la condition physique sont significatives et peuvent contribuer à réduire le risque de maladie à long terme. While no major changes in blood pressure, cholesterol, or body composition were observed, experts say the improvements in fitness are meaningful and can help reduce long-term disease risk. Les résultats appuient l'utilisation de pauses de mouvement courtes et flexibles comme moyen efficace de démarrer et de maintenir l'activité physique. The findings support using short, flexible movement breaks as an effective way to start and maintain physical activity.